抑郁症的自我调节法

要克服心理疾病，我们还需要自己调整。首先，它与身体和情绪密切相关。当我们快乐、健康、积极、经常参加社交活动时，负面情绪很可能会慢慢消除。以下方法可以自我调节。如果我们坚持这样做，我们必须有身心健康。

1.坚持锻炼，尤其是早上。许多抑郁症患者行动迟缓、邋遢、懒惰。从长远来看，这种情况不仅会严重损害身体机能，还会加重抑郁症患者的负面情绪。俗话说，一天的计划在于早晨。早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻。它能充分调动人体潜能，激活体细胞。当身体放松时，心脏会慢慢放松，情绪自然会得到缓解。

2、在外出交流时，抑郁症患者往往表现为抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。这些感觉导致他们缺乏兴趣，退缩，减少社交活动，关闭自己，使抑郁症患者处于恶性循环中，不断加强自我症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己出去，多接触朋友，参加社交活动或旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢融化，你的自信就会重燃。

3.冥想是一种很好的身心练习行为。现在它已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得启示。

4.整理感受。抑郁症患者往往沉浸在自己的负面感受中。虽然他们有时认为自己的想法或情绪在他们的理解水平上是不合理的，但他们仍然无法摆脱它。真正改变这种理解的方法之一是在一个特殊的笔记本上整理自己的感受，无论多么荒谬有多荒谬或荒谬，你所要做的就是把它完全整理在笔记本上。不要急于分析和理解它。你可以在运动或身心状态缓解后看到它。你应该知道，你只是不需要分析，因为这不是锻炼你分析和理解的能力，你也不缺乏这种能力，你会有不同的感受。

5.阅读书籍和开卷是有益的。阅读更多的心理学、哲学，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对自己和生活有更深的理解，超越过去的思想局限。

因为生活压力太大，经济压力，工作压力让我们很难身心快乐，当然，每个人都不高，如果你能分散注意力做一些有意义的事情不会那么沮丧，不会那么沮丧，如锻炼，阅读可以提高身体素质和精神领域。